EXERCÍCIO
FÍSICO
Você conhece a importância do exercício físico ? A prática regular de exercícios físicos envolve muito mais do que estética. Ela
contribui para o bem-estar físico, saúde mental, bom funcionamento do coração,
circulação sanguínea, da respiração e até mesmo dos hormônios.
Mesmo sabendo disso, nem sempre é fácil
conseguir tempo ou mesmo motivação para manter uma prática regular de exercícios físicos .
A princípio, preparamos esse texto que
além de falar da importância da prática de exercícios
físicos , também trará algumas dicas de
como se motivar a realizá-los.
Porém apresentaremos outros materiais
que irão motiva-lo a continuar buscando uma vida mais saudável.
Vamos lá?
A importância do exercício físico
Estudiosos apontam que pessoas
fisicamente ativas apresentam menor risco de desenvolver problemas mentais do
queindivíduos
sedentários.
Além disso, a atividade é repleta de
efeitos benéficos na prevenção e tratamento da pressão alta, sistema
cardiovascular, elevação do colesterol, da diabetes e da obesidade.
Fazer exercício físico também
é excelente a nível psicológico, tendo inclusive um efeito antidepressivo.
Algumas pesquisas já comprovaram que reduz a ansiedade, diminui o stress e
também aumenta a autoconfiança.
Portanto, os exercícios físicos podem ser praticados por indivíduos de
diversas idades, uma vez que até mesmo a caminhada, que é uma atividade mais
leve de ser praticada, traz melhorias não somente estéticas, como de
condicionamento para o praticante.
Como se preparar para a
conscientização da importância do exercício físico?
De antemão , antes da prática de
qualquer atividade física, é essencial consultar um médico e realizar exames
laboratoriais que confirmem que o indivíduo esteja apto para praticar
exercícios.
Não havendo risco algum para a saúde do
praticante basta iniciar!
Qualquer hábito novo requer
tempo. Ainda sim, estudos mostram que o cérebro esta mais disposto a
assimilar as mudanças no período da manhã, isso porque ele encontra-se
descansado.
Iniciar qualquer tipo de exercício
físico demanda comprometimento. Antes de mais nada precisamos ter em
mente que nosso condicionamento físico não é o mesmo que o de alguém que
realiza periodicamente e respeitar nossos limites é fundamental.
Podemos encontrar diversos tipos de
exercícios: exercício aeróbico, yoga, crossfit, musculação e até mesmo
esportes.
Atingindo bons resultados com a
prática de exercícios físicos
Para se conseguir resultados
expressivos da prática de exercícios
físicos é muito importante manter uma alimentação
balanceada. Adotar uma grande variedade de
alimentos é muito importante.
Além disso, ajuda no fortalecimento do
sistema imunológico.
Primeiramente, pense em incluir o consumo de
frutas, hortaliças, cereais integrais ,
proteínas (carne, frango, peixe, ovo, leite, queijos e iogurtes) e alimentos
ricos em gorduras boas (castanhas, nozes, peixes, azeite) e baixo consumo de
alimentos ricos em açúcares e gorduras.
Manter uma dieta equilibrada, deve
estar em seu radar para contribuir para os resultados positivos dos exercícios
para o organismo.
Como se motivar na prática de exercícios
físicos?
A prática de exercícios físico s
pode ser tornar agradável e não precisam ser tediosa.
Algumas combinações podem tornar a
prática de exercícios bem mais prazerosas do que se imagina. Além das dicas a
seguir, você também pode acessar nosso artigo com
mais dicas.
Encontre
uma modalidade que você sinta prazer em realizar:
Quantas vezes vemos pessoas começando
academia ou corrida e não conseguindo dar continuidade aquela modalidade por
mais de um mês?
Antes de mais nada, encontre uma
atividade que você goste de praticar, para que não seja apenas uma
obrigação. Neste meio tempo, esse hábito vai tornando-se aliado no seu
dia-a-dia e trazendo prazer durante a sua prática.
Procure
se exercitar com um amigo:
Com a correria do dia-a-dia é comum
alguns dias bater aquele desânimo e falta de vontade de se exercitar, mas
quando você tem um amigo junto para dar aquela forcinha as coisas ficam mais
fáceis, não é mesmo?
Realize
atividades em grupo:
Participar de um grupo pode ser muito
benéfico na motivação do indivíduo.
Além de se fazer novas amizades,
têm-se uma dose de ânimo extra quando você não se vê sozinho praticando determinada
modalidade.
·
Trace uma meta: com um objetivo claro fica mais fácil manter
o foco na prática de exercícios. Estabeleça onde você quer chegar e se empenhe
para atingir o seu objetivo;
·
Lembre-se da
sensação pós-treino: nada melhor do que finalizar um
treino e se sentir bem por ter concluído aquela etapa, sempre tem aquela parte
do corpo que queremos definir. Foque, mentalize e imagine o resultado.
·
Saiba sua condição
corpórea atual. Um fator importante é saber sua
condição corpórea atual. Para isso, fazer um exame de Densitometria
Corporal é muito importante. Você pode
medir qual sua condição atual e traçar um objetivo com acompanhamento mensal de
suas medidas.
Por fim, podemos esquecer que junto
dos exercícios físicos, está caminhando em conjunto, uma
boa alimentação.
Por isso, não deixe de dar essa
atenção para o seu corpo, as vezes é até necessário uma reeducação
alimentar.
Esperamos que essas dicas e informações
contribuam a sua melhoria de vida fazendo a prática de exercícios uma realidade
prazerosa do seu dia-a-dia.
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