PRINCÍPIOS DA ESTRUTURAÇÃO DAS SÉRIES DE EXERCÍCIOS NA GINÁSTICA
Princípio da Estruturação
Normalmente, trabalhar os grandes grupos musculares primeiro e depois os
pequenos grupos musculares.
Princípio da Prioridade
Dar ênfase aos grupos musculares menos desenvolvidos, mais fracos ou menos
aptos.
Princípio da Seletividade
Os exercícios devem ser escolhidos de forma a provocarem adaptações
determinadas e específicas.
Princípio de Variabilidade
Treinamento deve ser alterado, de forma a impedir a estagnação das reações de
adaptação, bem como a monotonia, evitando a saturação psicológica e queda de
motivação.
Princípio do Isolamento Muscular
Os exercícios devem ser escolhidos e executados, de forma a diminuir a ação de
músculos sinergistas e acessórios, concentrando o estímulo sobre um grupo
muscular específico.
Princípio da Adaptação Específica a Demanda Imposta
Treinamento deve promover um estresse específico a cada componente da
musculatura.
VOLUME
E INTENSIDADE NA GINÁSTICA
Volume = quantidade de exercícios, séries
e repetições.
Intensidade = Sobrecarga (peso),
intervalo e velocidade.
A
intensidade está relacionada a um conjunto de variáveis, tais como a carga,
velocidade de execução, amplitude do movimento e tempo da pausa.
O Volume é
mensurado pela quantidade de séries, repetições e quantidade de exercício
realizado por treino ou por semana. Ou seja, o treino deve ser planejado de
forma em que se houver uma grande quantidade de exercícios a intensidade será
baixa e treinos com poucos exercícios a intensidade deverá ser alta.
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